Я и Бег по Утру на каждый день. Часть 4.

Сегодня нашёл в своих набросках полностью готовую, но почему-то неопубликованную статью! Настраивал публикацию из EverNote, но вот — результат пока противоположный. Вот, собственно, Статья (создана в конце сентября 2012)

Сегодня начну с простых рекомендаций. За лето многократно наблюдал классическую картину. Люди начинают бегать, бегают неделю, иногда даже две, но потом появляются всё реже и вот…. Я их больше уже не вижу.

Итак:
В первый месяц не следует бросать тренировки, это ни к чему хорошему не приведёт. Нужно сразу же настраиваться на бег как минимум в течении 3-4 месяцев… а дальше посмотрим.

Ваш организм настроился на другой лад, тип питания, тип потребления воды, а тут вы резко бросаете и уменьшаете расход энергии и вновь меняете утренний темп. Очередная «ломка» вряд ли пойдёт на пользу. Да и жизнь в комфорте — это не жизнь, а существование.   

Стоить помнить то, что Время тренировок индивидуально для каждого.

Оно выбирается из желания и потребности, и ни в коем случае не по принуждению или исходя из того, что «я — крут». Главная задача — держать этот ритм и делать это с удовольствием. Подберите для себя нагрузку подходящую именно вам. Для здоровья наилучшим считается бег 30-60 минут, несколько раз в неделю, для начала можно начать с 15-20 минут, особенно, если начинаете бегать зимой. И, постепенно увеличивая это время, давайте организму успевать адаптироваться, привыкнуть к новым и новым потребностям. Чувствуйте как тело отзывается на бег.

Следует следить за пульсом

Организм в зависимости от возраста и массы тела составляет 120-150 ударов в минуту. Чем меньше ваша масса тела и вы моложе, тем выше пульс. Если у вас есть заболевания, «придирчивые» к физическим нагрузкам, то стоит обратиться к вашему доктору за консультацией. Но помните, жить и решение принимать вам!!! Я занялся бегом спустя 4 месяца после перенесённого инсульта и 21-дневной отлёжке под капельницами… Но я точно чувствовал, что это моё решение очень полезно для моей жизни.

И последнее: до начала пробежки, следует разогревать мышцы маленькой разминкой и завершить, сделав упражнения на растяжку. Игнорируя эти процедуры, ваши мышцы «забьются» — выражаясь фитнес-сленгом, и потеряют упругость, а вы вместо свободы и лёгкости приобретёте зажатость. Это я уже проверял на себе много-много раз.

Выходите на пробежку — легкие, но энергичные упражнения в течении 3-5 минут, с растяжкой до появления ощущения прогрева, и только потом — бег. Иначе, мышцы начинают забиваться и придётся прерывать занятия для проведения расслабление мышц. А эти перерывы, особенно в начале — это пособники срывов. Я точно это усвоил.

А теперь — поделёжка. Сентябрь дался с трудом. В чём засада — разбираюсь до сих пор, правда наметился уже прогресс. Итак, я бегаю 7 месяцев. Что же я «набегал»? Скорость бега по всей 7 км-вой дистанции зависит от …. не догадаетесь от чего… 1. От того, с каким настроением я лёг спать! 2. От того, как я начинаю бег. Если без разминки, то зависит от того, с каким настроем и скоростью я начинаю дистанцию. Чаще всего этот настрой так и держит темп. 3. Если я бегу в осознанности, то результат зависит часто от работы мозга — как он оценивает происходящее (чаще всего неадекватно, как показала практика, а очень и очень субъективно — на не полагаться не стоит). 4. Если бегу начав интенсивно и в медитации — результат обычно очень хороший!

Вот гляжу в окно, вновь снег с дождём… на дворе ДЕКАБРЬ! Уже почти середина…

Грустно… Я очень хочу бегать утром рано по берегу моря… Вспоминаю Израиль, Хадера — Givat Olga — какой шикарный там пляж… собственно, побережье — самое для бега!!!